¿Conocés cuál es la cantidad minima de ejercicio para estar saludable?
Ya es muy sabido que el ejercicio aporta múltiples beneficios para la salud, pero como todo en esta vida no se debe hacer en exceso.
La American Heart Association y el American College of Sports Medicine sugieren que hacer unos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado. Pero esta cantidad de tiempo ejercitándose no debe realizarse en una sola sesión, hay que dividirlo en los 5 días de la semana es decir 30 minutos por día.
Si lo que se quiere es algo menos intenso, también es recomendable hacer 75 minutos de ejercicio semanalmente dividiendo el tiempo en dos o tres sesiones entre 15 o 10 minutos. Los expertos afirma que la practica mínima del ejerció aeróbico ayuda a reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón y disminuye el colesterol.
Hay que aclarar que el ejercicio aeróbico es el que hace latir con fuerza el corazón por lo menos durante 10 minutos, que podrían hacerse durante el baile, una caminata a ritmo acelerado, andar en bicicleta o bien en un gimnasio con una rutina elaborada. Los ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas no caen en la categoría de “ejercicios cardio”, estos solo ayudan a aumentar la masa muscular en diferentes zonas del cuerpo.
Aunque hay mediadas para realizar ejercicio lo mejor es comprobar el tiempo de actividad física con el que nos sentimos augusto. Lo importante es disfrutar de la actividad para que no se sienta como una exigencia que te puede aburrir y que, en consecuencia, abandonaras.
Con información de: VIX
